“Lo mejor para tener un buen descanso es que nuestra habitación sea un espacio oscuro, silencioso y, en el mejor de los casos, que no haya ningún tipo de pantallas”, explicó Maris Valiensi.
Además, enfatizó que el ambiente destinado al sueño debe tener una “temperatura agradable” antes de acostarse.
En su charla, Valiensi destacó los “tres mandamientos” indispensables para asegurar un sueño reparador.
“Es importante no creer que uno va a poder recuperar todo el sueño durante las vacaciones”, advirtió Valiensi. “Y con esto quiero decir que, si venimos durmiendo seis horas todos los días, no vamos a recuperar todas esas horas perdidas en una semana”, añadió.
“Los únicos que podrían recuperar algo son aquellos que tienen una leve privación de sueño”, puntualizó la neuróloga, mencionando que este grupo generalmente está compuesto por jóvenes.
La temporada de verano suele ser un tiempo de relajación y se presentan más oportunidades para disfrutar. Al ser consultada sobre el impacto del consumo de alcohol antes de dormir, la especialista destacó: “Tomar una copa de vino induce al sueño, pero puede fragmentarlo. La mejor sugerencia es no tomar todas las noches”.
“Tomarse esa copa de vino representa que se relaje la vía aérea, favorece la apnea y se fragmenta el sueño”, añadió Valiensi.
Otro aspecto relevante que examinó la neuróloga es el efecto del envejecimiento en los patrones de sueño. “A medida que envejecemos, el ritmo circadiano va cambiando. Habitualmente, la gente mayor tiende a dormirse después del almuerzo o a despertarse y acostarse más temprano. Estamos hablando de gente normal, sin problemas de sueño”, ilustró Valiensi.
Correspondientemente, la especialista subrayó otros factores asociados con el aumento de la edad.
“El sueño de corrido, cuando se agregan patologías, como por ejemplo el dolor, se fragmenta. Pero estas cosas no solo las va a determinar la edad del paciente, sino también las condiciones en las que duerme”, concluyó Valiensi.
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